AKO CVIČIŤ BICEPSOVÝ ZDVIH NA SPODNEJ KLADKE
- Na spodnú kladku pripevni tyč alebo rukoväti, postav sa vzpriamene s napnutým lankom a adaptér drž s takmer vystretými rukami.
- Pokrčením lakťov ho zdvihni k ramenám a potom ho pomaly spusti, kým sa lakte pohodlne nevystrú.
- Nadlaktia drž väčšinu času pri trupe a zápästia v jednej línii s predlaktiami.
- Nezakláňaj sa a pri dokončení opakovania neposúvaj ramená dopredu.
- Vzdialenosť od kladky mení uhol ťahu; nájdi polohu so súvislým odporom, ktorá ťa nevyvádza z rovnováhy.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Bicepsový zdvih na spodnej kladke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
