Dashboard Get the app
Široké zhyby nadhmatom — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Široké zhyby nadhmatom

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Široké zhyby nadhmatom.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ŠIROKÉ ZHYBY NADHMATOM

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom iba mierne širším než ramená.
  2. Nastav lopatky, spevni trup a ťahaj lakte nadol, kým sa horná časť hrudníka priblíži k hrazde.
  3. Telo drž pokojné bez švihu a potom sa kontrolovane spusti do plného visu v pohodlnom rozsahu ramien.
  4. Širší úchop mení uhly kĺbov a skracuje dráhu, no spoľahlivo nezvyšuje aktiváciu širokého svalu chrbta ani nevyradí biceps; chrbát, ohýbače lakťa, ramená a úchop stále spolupracujú.
  5. Vyhni sa extrémnej šírke, ktorá obmedzuje rozsah a môže dráždiť ramená.
  6. Ak bez švihu nezvládneš plynulé opakovania, použi asistenciu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Široké zhyby nadhmatom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)