Dashboard Get the app
Zhyby podhmatom (Chin-ups) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Zhyby podhmatom (Chin-ups)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Zhyby podhmatom (Chin-ups).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ZHYBY PODHMATOM (CHIN-UPS)

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu podhmatom približne na šírku ramien s pohodlne vystretými rukami.
  2. Lakte veď nadol a priťahuj hrudník k hrazde, kým brada prejde nad ňu bez vyťahovania krku, potom sa kontrolovane spusti.
  3. Rebrá drž usporiadané a nohy pokojné.
  4. Nepadaj do spodnej polohy a nepoužívaj úchop, ktorý núti zápästia, lakte alebo ramená do bolesti.
  5. Podhmat zvyčajne dáva ohýbačom lakťa väčšiu mechanickú výhodu než nadhmat; podľa potreby použi dopomoc, negatívne opakovania alebo neutrálnu rukoväť a závažie pridaj až po stabilnej kontrole.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Zhyby podhmatom (Chin-ups) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu