AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY NA STROJI V SEDE S OPOROU
- Sedadlo a hrudnú opierku nastav tak, aby si dosiahol na rukoväti s neutrálnou chrbticou a ramenami vpred, ale pod kontrolou.
- Chodidlá opri, spevni sa a ťahaj rukoväti k rebrám vedením lakťov dozadu.
- Lopatky nechaj prirodzene priblížiť bez dvíhania ramien či násilného stláčania, potom ruky pomaly vystri s trupom stále opretým.
- Príťahy v sede zaťažujú široký sval chrbta, rombické svaly, trapézy, zadné delty, bicepsy a predlaktia; dôraz ovplyvňuje úchop a konštrukcia stroja.
- Ak je opierka k dispozícii, hrudník na nej nechaj, nepomáhaj si švihom a zvoľ úchop aj rozsah s pohodlným pohybom ramien.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Príťahy na stroji v sede s oporou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
