Dashboard Get the app
Zhyby s dopomocou — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Zhyby s dopomocou

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Zhyby s dopomocou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ZHYBY S DOPOMOCOU

  1. Zvoľ dosť protiváhy na kontrolu platformy a pomocou madiel na ňu bezpečne nastúp alebo kľakni.
  2. Hrazdu chyť pohodlným úchopom, spevni sa a spusti do kontrolovaného visu.
  3. Ťahaj lakte nadol, kým sa brada nedostane do výšky úchopu, potom sa plynulo spusti bez odrazu podložky.
  4. Pri stroji s protiváhou znamená vyššie zvolené číslo väčšiu pomoc a menšiu zdvíhanú časť telesnej hmotnosti.
  5. Cvik zaťažuje chrbát, bicepsy, predlaktia a úchop vo vzore zhybu a napreduje znižovaním asistencie.
  6. Kolená či chodidlá drž v strede podložky, nastavenie meň až po bezpečnom zostupe a používaj čistý rozsah bez kopania.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Zhyby s dopomocou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)