Dashboard Get the app
Wall Walk — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Wall Walk

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Wall Walk.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ WALL WALK

  1. Začni vo vysokom planku s chodidlami opretými o pevnú stenu.
  2. Nohami postupuj nahor a dlaňami po malých krokoch bližšie k stene, lakte drž vystreté a trup spevnený.
  3. Priblíž sa iba natoľko, aby ramená zostali aktívne a línia tela pod kontrolou, potom kroky obráť, kým sa obe nohy nevrátia na zem.
  4. Wall walk postupne zaťažuje ramená, tricepsy, zápästia, hrudník a trup a učí orientáciu dole hlavou.
  5. Pohybuj sa rozvážne, nadol sa nešmýkaj ani neskáč a za rukami nechaj voľný priestor.
  6. Začni čiastočným výstupom na nekĺzavom povrchu a skonči skôr, než únava rúk znemožní kontrolovaný zostup.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Wall Walk v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená