Dashboard Get the app
Typewriter zhyby — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Typewriter zhyby

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Typewriter zhyby.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TYPEWRITER ZHYBY

  1. Chyť hrazdu širokým nadhmatom a pritiahni hornú časť hrudníka k jednej ruke.
  2. Zostaň vysoko a vodorovne sa presuň k druhej ruke, pričom prvú pažu postupne vystieraš a druhú ohýbaš.
  3. Podľa zvoleného opakovania sa vráť alebo sa z tejto strany spusti.
  4. Ramená drž stiahnuté, obe ruky bezpečne na hrazde a trup kontroluj bez hojdania.
  5. Typewriter zhyb udržuje náročnú hornú polohu a presúva väčšinu záťaže medzi pažami, čím zaťažuje chrbát, bicepsy, predlaktia a úchop.
  6. Najprv zvládni archer zhyby a zhyby hrudníkom k hrazde; pri trhanom pohybe použi asistenciu alebo menší bočný rozsah.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Typewriter zhyby v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)