Dashboard Get the app
Tuck planche výdrž — cvik na ramena v knižnici LIFTAG

Tuck planche výdrž

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Tuck planche výdrž.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TUCK PLANCHE VÝDRŽ

  1. Polož dlane na zem alebo stabilné paralety, lakte vystri a lopatky odtlač od seba.
  2. Nakloň sa dopredu, kolená pevne pritiahni k hrudníku a zdvihni obe chodidlá, aby celé telo balancovalo iba na rukách.
  3. Ramená drž pred dlaňami, panvu približne vo výške ramien a trup stlačený bez opierania kolien o paže.
  4. Krátko vydrž a potom chodidlá kontrolovane polož.
  5. Tuck planche je pokročilá progresia na vystretých rukách, ktorá zaťažuje zápästia, ramená, hrudník, tricepsy a trup pri kratšej páke než plná zručnosť.
  6. Najprv rozvíjaj planche lean a istotu vo frog stande, cvič nad voľnou mäkkou plochou a skonči pri ohnutí lakťov či prepade ramien.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tuck planche výdrž v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená