Dashboard Get the app
Zhyby na uterákoch — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Zhyby na uterákoch

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Zhyby na uterákoch.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ZHYBY NA UTERÁKOCH

  1. Cez pevnú hrazdu rovnomerne prehoď dva silné, nepoškodené uteráky a v každej ruke chyť jeden koniec alebo oba konce podľa zvoleného variantu.
  2. Napätie pridaj postupne, zaves sa, spevni trup a ťahaj lakte nadol, kým sa brada nedostane do výšky rúk.
  3. Kontrolovane sa spusti bez kĺzania dlaní či hojdania.
  4. Mäkký hrubý úchop zvyšuje nároky na prsty, predlaktia a držanie, zatiaľ čo chrbát a ohýbače lakťov vykonávajú zhyb.
  5. Pred každou sériou skontroluj uteráky aj ukotvenie, hlavu drž mimo hrazdy a pred celými opakovaniami použi asistenciu alebo časované visy.
  6. Pri kĺzaní látky, úchopu či ramena okamžite skonči.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Zhyby na uterákoch v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)