AKO CVIČIŤ TIGER BEND KĽUKY
- Začni v pevnom vysokom planku s dlaňami približne na šírku ramien.
- Telo drž ako jeden celok, pokrč lakte a mierne sa posuň dozadu, aby predlaktia dosadli na zem, potom zatlač do dlaní a vystretím lakťov sa vráť hore.
- Niektoré verzie spúšťajú obe predlaktia naraz; podľa potreby sa pohyb najprv uč po jednej ruke.
- Lakte veď dopredu, ramená drž aktívne a panvu nedvíhaj ani nespúšťaj.
- Tiger bend je pokročilý cvik na vystieranie lakťov, ktorý silno zaťažuje tricepsy a vyžaduje stabilné ramená aj trup.
- Najprv zvládni striktné kľuky a prechody z predlaktí na dlane, použi mäkkú podložku a pri preťažení lakťov skráť rozsah.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tiger bend kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
