Dashboard Get the app
Predpažovanie s jednoručkami v stoji — ramena izolačný cvik v knižnici LIFTAG

Predpažovanie s jednoručkami v stoji

Izolačný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Predpažovanie s jednoručkami v stoji.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PREDPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI V STOJI

  1. Postav sa vzpriamene s jednoručkami pri stehnách, dlaňami nadol alebo k sebe a mierne pokrčenými lakťami.
  2. Jednu alebo obe činky zdvihni pred seba do pohodlnej výšky približne po ramená a potom ich pomaly spusti.
  3. Rebrá drž nad panvou, krk uvoľnený a zápästia v línii s predlaktiami.
  4. Nezakláňaj sa a nešvihaj zo spodnej polohy, aby si zdvihol neovládateľnú záťaž.
  5. Striedanie rúk znižuje okamžitú záťaž trupu a neutrálny úchop môže byť pohodlnejší; ani jedna verzia úplne neizoluje predný delt od ostatných svalov ramena a hornej časti hrudníka.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Predpažovanie s jednoručkami v stoji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená