Dashboard Get the app
Push Press (Výrazový tlak) — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Push Press (Výrazový tlak)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Push Press (Výrazový tlak).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PUSH PRESS (VÝRAZOVÝ TLAK)

  1. Os vyber zo stojana do prednej polohy, postav sa vzpriamene, spevni sa a celé chodidlá drž na zemi.
  2. Súčasným miernym pokrčením bedier a kolien klesni niekoľko centimetrov priamo nadol, potom dynamicky zatlač nohami a stúpajúcu os vytlač nad hlavu.
  3. Dokonči s vystretými nohami a osou nad opornou plochou, potom ju spusti a znova sa nastav.
  4. Podrep nemeň na predklonený drep a pri zachytení znova nekrč kolená, lebo by vznikol push jerk.
  5. Použi bumper kotúče a voľný priestor nad hlavou; načasovanie sa nauč s ľahkou záťažou pred využitím väčšej hmotnosti.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Push Press (Výrazový tlak) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená