Dashboard Get the app
Tlaky na ramená na multipresse — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Tlaky na ramená na multipresse

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Tlaky na ramená na multipresse.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TLAKY NA RAMENÁ NA MULTIPRESSE

  1. Lavičku alebo postoj umiestni tak, aby os multipressu mohla ísť nad hlavu bez núteného obchádzania koľajníc hlavou, ramenami či krížmi.
  2. Nastav dorazy, chyť os mierne širšie než ramená, spevni sa a odisti ju.
  3. Spusti ju do pohodlnej výšky pri hornej časti hrudníka a vytlač do vystretých rúk so zápästiami nad predlaktiami a stiahnutými rebrami.
  4. Pevná dráha znižuje nárok na rovnováhu, kým tlak tvoria delty a tricepsy, no neposkytuje „úplnú stabilitu“ ani neznamená, že treba väčšiu hmotnosť.
  5. Polohu over prázdnou osou, podľa zámeru použi opretú lavičku a pri zvieraní ramena či nadmernom prehnutí chrbta prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tlaky na ramená na multipresse v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená