Dashboard Get the app
Príťahy saní (Sled Row) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy saní (Sled Row)

Komplexný · Váha × opakovania · Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy saní (Sled Row).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY SANÍ (SLED ROW)

  1. K saniam pevne pripevni dlhé lano alebo popruh a úplne ho rozviň po voľnej dráhe.
  2. Zaujmi stabilný rozkročný postoj alebo postoj na šírku bedier, mierne sa predkloň a spevni trup.
  3. Lano priťahuj striedavo rukami a ukladaj ho vedľa chodidiel, aby si nevstúpil do slučky.
  4. Rameno nechaj prirodzene dosiahnuť dopredu, potom ťahaj lakťom bez otáčania trupu a prudkého trhania.
  5. Ak každý záber posunie sane iba o pár centimetrov, zníž záťaž.
  6. Medzi úsekmi znova usporiadaj sane aj lano; nekráčaj dozadu zamotaný vo voľnom popruhu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy saní (Sled Row) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)