Dashboard Get the app
Tlak s kettlebellom jednou rukou — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Tlak s kettlebellom jednou rukou

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Tlak s kettlebellom jednou rukou.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ TLAK S KETTLEBELLOM JEDNOU RUKOU

  1. Drž kettlebell v pevnej rack polohe s takmer zvislým predlaktím a neutrálnym zápästím.
  2. Vzpriam sa, spevni sedacie svaly aj trup a vytlač závažie nad hlavu bez zdvíhania rebier či úklonu na opačnú stranu.
  3. Hore vystri lakeť, rameno nechaj aktívne a kettlebell udržuj nad stredom chodidla.
  4. Kontrolovanou dráhou ho vráť do racku.
  5. Asymetrická záťaž posilňuje deltové svaly a triceps, zatiaľ čo trup odoláva úklonu a rotácii.
  6. Zvoľ hmotnosť, ktorú vytlačíš bez pomoci nôh; pri obmedzenom rozsahu nad hlavou uber záťaž alebo použi tlak v kľaku na jednom kolene.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Tlak s kettlebellom jednou rukou v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená