Dashboard Get the app
Príťahy jednoručky v predklone — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy jednoručky v predklone

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy jednoručky v predklone.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY JEDNORUČKY V PREDKLONE

  1. Jednou rukou a kolenom sa opri o lavičku alebo zaujmi rozkročný postoj s oporou voľnej ruky a činku nechaj visieť pod pracujúcim ramenom.
  2. Lakeť pritiahni k boku alebo spodným rebrám a potom činku pomaly spusti, pričom lopatku pustíš dopredu.
  3. Trup drž prevažne rovno a krk dlhý.
  4. Neotáčaj sa do otvorenia a nekrč rameno len kvôli väčšiemu rozsahu.
  5. Malú vedomú rotáciu trupu môžeš trénovať ako inú verziu, používaj ju však rovnako; opora má znížiť nároky na rovnováhu, nie nútiť chrbticu do stiesnenej polohy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy jednoručky v predklone v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)