Dashboard Get the app
Renegade Row (Príťahy jednoručiek v planku) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Renegade Row (Príťahy jednoručiek v planku)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Renegade Row (Príťahy jednoručiek v planku).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ RENEGADE ROW (PRÍŤAHY JEDNORUČIEK V PLANKU)

  1. Použi stabilné jednoručky s rovnými stranami a zaujmi plank so širšie položenými chodidlami a rukami na rukovätiach.
  2. Jednu činku tlač do podlahy, druhú pritiahni k spodným rebrám, potom ju jemne polož a vymeň stranu.
  3. Telo drž v dlhej línii a panvu prevažne rovno.
  4. Nepoužívaj kotúľajúce sa činky, prudko sa neotáčaj a pri únave nenechaj bedrá klesnúť.
  5. Širší postoj alebo verzia z kolien znižujú nároky na odolávanie rotácii; zvoľ takú záťaž, pri ktorej plank zostáva usporiadaný, a nerob z príťahu maximálny silový pokus.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Renegade Row (Príťahy jednoručiek v planku) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)