Dashboard Get the app
Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY JEDNORUČIEK NA ŠIKMEJ LAVIČKE

  1. Šikmú lavičku nastav tak, aby visiace jednoručky neudierali o podlahu, a ľahni si na ňu hrudníkom s pevne zapretými chodidlami.
  2. Lakte veď dozadu, pritiahni činky k spodným rebrám a potom ich pomaly spusti, pričom lopatky pustíš dopredu.
  3. Hrudník nechaj na opierke, krk dlhý a zápästia neutrálne.
  4. Neodliepaj sa od lavičky a nekrč ramená, aby si skrátil ťah.
  5. Lakte pri bokoch zdôraznia laty, širšia dráha presunie prácu k hornej časti chrbta a zadným ramenám; opora znižuje nároky na trup, nezaručuje však polohu bez preťaženia.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)