Dashboard Get the app
Výdrž v opore na kruhoch — cvik na ramena v knižnici LIFTAG

Výdrž v opore na kruhoch

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Výdrž v opore na kruhoch.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ VÝDRŽ V OPORE NA KRUHOCH

  1. Kruhy nastav dosť nízko na bezpečný zostup a podopri sa medzi nimi na vystretých rukách.
  2. Tlač ich k bokom, ramená drž ďaleko od uší a trup aj nohy pokojné.
  3. Začni s neutrálnou polohou kruhov; keď získaš kontrolu, mierne ich vytoč von bez pokrčenia lakťov či dotyku popruhov s pažami.
  4. Plynulo dýchaj a zostúp skôr, než kruhy začnú utekať.
  5. Výdrž v opore rozvíja izometrickú kontrolu tricepsov, hrudníka, ramenného pletenca, úchopu a trupu potrebnú pre dipy a muscle-upy na kruhoch.
  6. Spočiatku si pomôž špičkami alebo kratšou výdržou, skontroluj popruhy aj kotvu a cvič nad voľnou mäkkou plochou.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Výdrž v opore na kruhoch v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená