Dashboard Get the app
Muscle-Up na kruhoch — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Muscle-Up na kruhoch

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Muscle-Up na kruhoch.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ MUSCLE-UP NA KRUHOCH

  1. Zaves sa na pevné kruhy false gripom alebo iným úchopom vhodným pre zvolenú striktnú techniku.
  2. Pritiahni kruhy k hrudníku, drž ich blízko a nakloň ramená dopredu, kým ruky prejdú spod tela vedľa rebier.
  3. Zachyť stabilnú spodnú polohu dipu, potom sa vytlač do opory na vystretých rukách a opačným postupom sa kontrolovane vráť.
  4. Striktný muscle-up na kruhoch spája ťah, prechod a tlak pre chrbát, paže, hrudník, ramená, úchop aj trup.
  5. Najprv zvládni visy vo false gripe, vysoké príťahy alebo zhyby, hlboké kontrolované dipy a prechody na nízkych kruhoch.
  6. Pri učení si pomáhaj nohami a prechod nevynucuj cez bolesť zápästia či ramena.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Muscle-Up na kruhoch v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)