Dashboard Get the app
Pseudo planche kľuky — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Pseudo planche kľuky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Pseudo planche kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PSEUDO PLANCHE KĽUKY

  1. Začni vo vysokom planku s dlaňami bližšie k bokom alebo s prstami mierne vytočenými, ak je to pohodlné.
  2. Lopatky roztlač od seba, spevni brucho aj sedacie svaly a nakloň ramená pred zápästia, pričom chodidlá zostávajú na zemi.
  3. Náklon udržuj pri pokrčení lakťov a spusti sa iba v kontrolovanom rozsahu, potom sa vytlač do vystretých rúk bez straty guľatej hornej časti chrbta a hollow polohy.
  4. Pseudo planche kľuk zväčšuje páku v ramenách a zaťažuje hrudník, predné delty, tricepsy, zápästia aj trup.
  5. Náklon pridávaj postupne, pri bolesti zápästí skonči a podľa potreby použi paralety alebo menší náklon.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pseudo planche kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená