Dashboard Get the app
Planche kľuky — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Planche kľuky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Planche kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PLANCHE KĽUKY

  1. Podopri telo iba dlaňami, chodidlá drž úplne nad zemou, ramená výrazne pred zápästiami, lopatky odtlačené a trup s nohami ako jeden vodorovný celok.
  2. Z planche pokrč lakte, kontrolovane sa spusti a potom sa vytlač do vystretých rúk bez padania panvy či dotyku nôh.
  3. Plný planche kľuk je mimoriadne pokročilá kalistenická zručnosť, ktorá cez nevýhodnú páku zaťažuje ramená, hrudník, tricepsy, zápästia aj trup.
  4. Vyžaduje dlhodobú prípravu cez planche výdrže, pseudo planche kľuky a ľahšie tuck alebo straddle polohy.
  5. Cvič vo voľnom priestore, podľa potreby na paraletách, a opakovania neskúšaj, kým neudržíš kontrolovanú statickú planche.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Planche kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená