Dashboard Get the app
Planche lean — cvik na ramena v knižnici LIFTAG

Planche lean

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Planche lean.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PLANCHE LEAN

  1. Začni vo vysokom planku alebo na stabilných paraletách s vystretými lakťami a odtlačenými lopatkami.
  2. Spevni brucho aj sedacie svaly, prejdi viac na špičky a ramená postupne posúvaj pred dlane, pričom telo zostáva pevné.
  3. Udrž najväčší náklon, pri ktorom sú lakte rovné, ramená aktívne a zápästia pohodlné, potom sa kontrolovane vráť.
  4. Planche lean rozvíja toleranciu a izometrickú silu zápästí, predných ramien, hrudníka, tricepsov a trupu v uhloch špecifických pre planche.
  5. Pokrok meraj opakovateľnou vzdialenosťou, nie bolesťou či trasením.
  6. Zápästia rozohrej, náklon pridávaj pomaly a pri nepríjemnej extenzii použi paralety alebo menší náklon.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Planche lean v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená