Dashboard Get the app
Pike kľuky — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Pike kľuky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Pike kľuky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PIKE KĽUKY

  1. Začni na dlaniach a chodidlách so zdvihnutou panvou, dlhými rukami a dlaňami o niečo širšie než ramená.
  2. Pokrč lakte a temeno spúšťaj k bodu pred dlaňami po dráhe pripomínajúcej trojuholník, potom tlač podlahu od seba.
  3. Tlak drž cez celé dlane a panvu vysoko.
  4. Nepadaj priamo medzi ruky a nenechaj lakte nekontrolovane vybočiť.
  5. Pokrčené kolená alebo vyvýšené ruky cvik uľahčia; chodidlá vyvýš a presuň viac hmotnosti dopredu až po stabilnom zvládnutí dráhy hlavy, pohodlia ramien a bezpečného zastavenia.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pike kľuky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená