Dashboard Get the app
Pendlay Row (Príťahy z mŕtveho bodu) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Pendlay Row (Príťahy z mŕtveho bodu)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Pendlay Row (Príťahy z mŕtveho bodu).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PENDLAY ROW (PRÍŤAHY Z MŔTVEHO BODU)

  1. Použi kotúče plného priemeru alebo podloženie, aby os začínala vo vhodnej výške, uchop ju nadhmatom a predkloň sa s trupom takmer vodorovne.
  2. Spevni sa, pritiahni os z úplného pokoja k spodnej časti hrudníka alebo hornej časti brucha a kontrolovane ju vráť na zem.
  3. Pred každým opakovaním znova nastav trup aj dych.
  4. Kotúče neodrážaj, nedvíhaj trup a netrhaj z uvoľnených ramien.
  5. Pendlayov príťah sa zámerne resetuje na zemi a vykonáva s rýchlym úmyslom, dráha osi však musí zostať kontrolovaná a výška štartu zodpovedať tvojej pohyblivosti.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Pendlay Row (Príťahy z mŕtveho bodu) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)