Dashboard Get the app
Príťahy T-osi (T-Bar Row) — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Príťahy T-osi (T-Bar Row)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Príťahy T-osi (T-Bar Row).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ PRÍŤAHY T-OSI (T-BAR ROW)

  1. Jeden koniec osi bezpečne upevni v landmine adaptéri alebo stabilnom rohu, voľný koniec nalož a obkroč ho s úzkou rukoväťou na príťahy okolo osi.
  2. Predkloň sa so spevneným trupom, pritiahni rukoväť k spodnej časti hrudníka alebo hornej časti brucha a potom ju spusti do vystretých rúk.
  3. Chodidlá drž na zemi a lakte veď podľa zvoleného adaptéra.
  4. Pri každom ťahu sa nenarovnávaj a nepoužívaj ukotvenie, ktoré sa môže posunúť.
  5. Veľkosť kotúčov ovplyvňuje rozsah a os sa pohybuje oblúkom; menšie kotúče alebo vyvýšený postoj pridajú priestor bez núteného zaguľatenia dole.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Príťahy T-osi (T-Bar Row) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)