Dashboard Get the app
Zhyb na jednej ruke — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Zhyb na jednej ruke

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Zhyb na jednej ruke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ZHYB NA JEDNEJ RUKE

  1. Zaves sa jednou rukou na pevnú hrazdu a začni z kontrolovanej polohy ramena.
  2. Spevni trup, stiahni rameno nadol a veď lakeť k rebrám, kým brada neprejde nad hrazdu.
  3. Obmedz vytáčanie a cez celý rozsah sa spúšťaj kontrolovane; dole nepadni do ramena.
  4. Zhyb na jednej ruke je mimoriadne pokročilá zručnosť s veľmi vysokým zaťažením chrbta, bicepsu, predlaktia, úchopu, lakťa aj ramena.
  5. Najprv dlhodobo rozvíjaj striktné obojručné a záťažové zhyby, asistované jednoručné verzie a kontrolované negatívne opakovania.
  6. Objem dávkuj opatrne, trénuj obe strany a pri bolesti šľachy či kĺbu skonči namiesto vynúteného opakovania.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Zhyb na jednej ruke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)