Dashboard Get the app
Stojka na jednej ruke — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Stojka na jednej ruke

Komplexný · Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Stojka na jednej ruke.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ STOJKA NA JEDNEJ RUKE

  1. Balansuj dole hlavou na jednej dlani s vystretým lakťom, vysoko vytlačeným ramenom a prstami, ktoré aktívne riadia tlak do podlahy.
  2. Oporné zápästie a rameno skladaj pod ťažisko, zatiaľ čo voľná ruka a poloha nôh slúžia ako protiváha.
  3. Trup aj panvu drž pod kontrolou a stále maj pripravený nacvičený zostup.
  4. Stojka na jednej ruke je elitná balančná zručnosť, ktorá vyžaduje mimoriadnu toleranciu zápästia, vytrvalosť ramena nad hlavou, kontrolu lopatky a roky špecifického koordinačného nácviku.
  5. Najprv pod odborným vedením zvládni spoľahlivú voľnú stojku, presuny hmotnosti, výdrže s pomocou prstov a kontrolované vstupy.
  6. Cvič na voľnej mäkkej ploche a skonči skôr, než stratíš líniu alebo bezpečný pád.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Stojka na jednej ruke v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená