AKO CVIČIŤ NORDIC HAMSTRING CURL
- Kľakni si na mäkkú podložku a členky bezpečne upevni v určenom zariadení alebo ich nech drží spoľahlivý partner.
- Bedrá nechaj vystreté, trup v línii so stehnami a hamstringmi brzdí telo, ktoré sa spúšťa dopredu pohybom v kolenách.
- Keď kontrola končí, mäkko sa zachyť rukami, odtlač sa iba natoľko, aby si pomohol návratu, a hamstringmi sa pritiahni vzpriamene.
- Nordic curl vytvára veľmi vysokú excentrickú záťaž ohýbačov kolena a môže zlepšiť ich silu; dôkazy o znížení zranení platia pri postupnom zaradení do širšieho programu.
- Začni s gumou alebo kratším spúšťaním, objem pridávaj pomaly kvôli svalovici a over, že sa kotva nepohne.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Nordic hamstring curl v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
