AKO CVIČIŤ ZAKOPÁVANIE JEDNOU NOHOU V STOJI NA STROJI
- Nastav si stroj tak, aby si mal koleno v osi otáčania a pohyblivú podložku opretú o spodnú časť lýtka tesne nad pätou.
- Zaujmi stabilnú polohu, chyť rukoväti a spevni stred tela.
- Pokrč koleno a pritiahni pätu smerom k zadku, pričom stehno drž bez pohybu a panvu v stabilnej polohe.
- Neprehýbaj sa v krížoch ani si nepomáhaj švihom tela.
- Hore krátko zastav a potom nohu kontrolovane spusti do pohodlného vystretia.
- Cvik zaťažuje najmä hamstringy, pričom čiastočne sa zapája aj lýtko.
- Dokonči sériu jednou nohou a potom nohy vymeň.
- Na oboch stranách použi rovnaké nastavenie, rozsah pohybu a počet opakovaní.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zakopávanie jednou nohou v stoji na stroji v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
