AKO CVIČIŤ ZAKOPÁVANIE V ĽAHU NA STROJI
- Stroj nastav tak, aby boli kolená v línii s jeho osou, valec ležal nad pätami na spodnej časti lýtok a bedrá zostali podopreté.
- Chyť rukoväti, spevni sa a pokrčením kolien priťahuj valec k sedacím svalom bez dvíhania panvy či prehýbania chrbta.
- Hore zastav a potom kolená pomaly vystieraj bez nárazu závaží.
- Zakopávanie v ľahu zaťažuje hamstringy ako ohýbače kolena a pomáha dvojhlavý lýtkový sval.
- Môže dopĺňať komplexný tréning hamstringov, no samo ich neurobí odolnými voči zraneniu.
- Použi kontrolovaný rozsah, obe nohy hýb rovnako a pri napätí v kolenách či krížoch zmeň nastavenie.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Zakopávanie v ľahu na stroji v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
