Dashboard Get the app
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami (RDL) — hamstringy komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami (RDL)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami (RDL).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH S JEDNORUČKAMI (RDL)

  1. Postav sa s jednoručkami pred stehnami, chodidlami približne na šírku bedier, mierne pokrčenými kolenami a spevneným trupom.
  2. Posúvaj bedrá dozadu a činky spúšťaj tesne popri nohách, kým zadné stehná obmedzia predklon, potom zatlač podlahu od seba a vystri bedrá.
  3. Chrbticu drž stabilnú a tlak rozlož na celé chodidlá.
  4. Nezmeň klesanie na drep a nedosahuj činkami k podlahe zaguľatením chrbta.
  5. Rozsah závisí od dĺžky hamstringov a telesných proporcií; trhačky môžu znížiť obmedzenie úchopom, ak cieľové svaly bezpečne zvládnu väčšiu záťaž.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami (RDL) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — HAMSTRINGY

Zakopávanie v ľahu na strojiZakopávanie v ľahu na strojiRumunský mŕtvy ťah (RDL)Rumunský mŕtvy ťah (RDL)Zakopávanie v sede na strojiZakopávanie v sede na strojiGlute Ham Raise na GHDGlute Ham Raise na GHDGood mornings (Predklony s činkou)Good mornings (Predklony s činkou)Nordic hamstring curlNordic hamstring curlGood mornings na Belt SquateGood mornings na Belt SquateRumunský mŕtvy ťah na multipresseRumunský mŕtvy ťah na multipresse