Dashboard Get the app
Zhyby neutrálnym úchopom — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Zhyby neutrálnym úchopom

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Zhyby neutrálnym úchopom.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ZHYBY NEUTRÁLNYM ÚCHOPOM

  1. Zaves sa na paralelné rukoväti s dlaňami oproti sebe a vystretými rukami.
  2. Spevni trup, nastav lopatky a ťahaj lakte k rebrám, kým sa brada alebo horná časť hrudníka nedostane do výšky úchopu.
  3. Bez vysúvania krku krátko zastav a kontrolovane sa spusti do pohodlného plného rozsahu.
  4. Neutrálny úchop zaťažuje široký aj horný chrbát, ohýbače lakťa, predlaktia a úchop; mnohým ľuďom poloha predlaktí a ramien vyhovuje, no nie je bezbolestná pre každého.
  5. Použi prirodzenú šírku rukovätí a na pevných úchopoch sa nevytáčaj.
  6. Pri švihu alebo dvíhaní ramien použi gumu či asistovaný stroj.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Zhyby neutrálnym úchopom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)