Dashboard Get the app
Muscle-Up — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Muscle-Up

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Muscle-Up.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ MUSCLE-UP

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom, spevni trup aj ramená a výbušne sa pritiahni tak, aby sa hrudník dostal nad hrazdu.
  2. Nakloň trup ponad ňu, pretoč zápästia do opory, vytlač sa z prechodu a dokonči s vystretými lakťami.
  3. Opačným postupom sa kontrolovane vráť do visu.
  4. Bar muscle-up spája dynamický zhyb, prechod a dip na hrazde, takže zaťažuje chrbát, paže, hrudník, ramená aj trup.
  5. Vyžaduje silné zhyby a dipy aj nacvičené načasovanie prechodu.
  6. Uč sa cez vhodné progresie s voľným priestorom a vyhni sa nekontrolovanému švihu či zoskokom z hornej polohy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Muscle-Up v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)