Dashboard Get the app
L-Sit zhyby — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

L-Sit zhyby

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre L-Sit zhyby.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ L-SIT ZHYBY

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu a obe vystreté nohy zdvihni pred seba približne rovnobežne so zemou, aby telo vytvorilo tvar L.
  2. Polohu udržuj, nastav ramená, ťahaj lakte nadol a dostaň bradu nad hrazdu.
  3. Spusti sa do vystretých rúk bez padania nôh či švihu.
  4. L-sit zhyb spája zvislý ťah chrbta, bicepsov, predlaktí a úchopu so súvislou prácou brucha a ohýbačov bedier; polohu nôh môže obmedziť pohyblivosť hamstringov.
  5. Najprv zvládni striktné zhyby aj samostatný L-sit vo vise.
  6. Cvik uľahči pokrčením kolien alebo jednou vystretou nohou a sériu ukonči pri strate polohy.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor L-Sit zhyby v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)