AKO CVIČIŤ KÓREJSKÉ DIPY
- Začni v opore na vystretých rukách s pevnou hrazdou za bokmi a úchopom, pri ktorom kontroluješ zápästia, a mierne sa zakloň.
- Pokrč lakte a spúšťaj sa iba cez rozsah extenzie ramien, ktorý aktívne ovládaš.
- Zatlač hrazdu nadol a vráť sa do opory bez odrazu zo spodnej polohy či rolovania ramien dopredu.
- Kórejský dip je pokročilý variant za telom, ktorý zaťažuje tricepsy, hrudník, predné ramená, zápästia a tkanivá v extenzii ramena; hlboká poloha nie je vhodná pre každého.
- Najprv zvládni oporu na hrazde, bežné dipy a kontrolovanú prípravu na german hang.
- Použi nízku hrazdu a asistenciu, hĺbku pridávaj pomaly a pri bolesti ramena, lakťa či zápästia prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kórejské dipy v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
