Dashboard Get the app
Výdrž v stojke na hlave — cvik na ramena v knižnici LIFTAG

Výdrž v stojke na hlave

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Výdrž v stojke na hlave.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ VÝDRŽ V STOJKE NA HLAVE

  1. Na mäkkej podložke pri stene vytvor temenom hlavy a dlaňami stabilný trojuholník alebo použi správne naučenú verziu na predlaktiach.
  2. Aktívne zaťaž ruky a ramená, pritiahni kolená a zdvihni panvu; nohy vystieraj až pri kontrolovanej rovnováhe.
  3. Veľkú časť tlaku drž v rukách namiesto zrútenia hmotnosti do krku, dýchaj a zostúp opačným postupom.
  4. Stojka na hlave je zručnosť inverzie a rovnováhy, nie test sily krku.
  5. Uč sa pod kvalifikovaným dohľadom, začni s oporou nôh a krátkou výdržou, nevykopávaj sa a necvič pri problémoch s krkom, relevantných zdravotných obmedzeniach alebo nebezpečnej dopadovej ploche.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Výdrž v stojke na hlave v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená