Dashboard Get the app
Kľuky v stojke (HSPU) — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Kľuky v stojke (HSPU)

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Kľuky v stojke (HSPU).

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KĽUKY V STOJKE (HSPU)

  1. Polož dlane približne na šírku ramien blízko steny a kontrolovane prejdi do stojky s oporou.
  2. Spevni trup aj sedacie svaly, lakte veď stabilne bez nadmerného rozťahovania do strán a spúšťaj sa, kým sa hlava zľahka dotkne mäkkej podložky alebo dosiahneš svoj kontrolovaný rozsah.
  3. Odtlač podlahu a vystri lakte bez toho, aby si sa zavesil do krku či prehol v krížoch.
  4. Kľuk v stojke je pokročilý vertikálny tlak pre ramená a tricepsy, ktorý vyžaduje aj pohyblivosť nad hlavou, rovnováhu a stabilný trup.
  5. Najprv zvládni pike kľuky a čiastočný rozsah.
  6. Použi pevnú stenu, mäkký terč a bezpečný spôsob zostupu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kľuky v stojke (HSPU) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená