Dashboard Get the app
Nákop do stojky — ramena komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Nákop do stojky

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Nákop do stojky.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ NÁKOP DO STOJKY

  1. Začni vo výpade vpred s rukami nad hlavou.
  2. Dlane polož na zem na šírku ramien, lakte vystri a zadnou nohou švihni nahor; predná ju nasleduje iba takou silou, aby sa panva dostala nad ramená.
  3. Nohy nechaj roznožené alebo ich spoj podľa nácviku, krátko nájdi kontrolovanú stojku a potom zostúp po jednej nohe alebo nacvičeným otočením.
  4. Nákop trénuje načasovanie vstupu, zaťaženie zápästí, oporu ramien nad hlavou a rovnováhu, nie maximálnu silu.
  5. Najprv cvič smerom k stene bez nárazu, uvoľni a zmäkči okolie a používaj menší švih, kým spoľahlivo neovládaš vstup aj zostup.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Nákop do stojky v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — RAMENA

Upažovanie s jednoručkami v stojiUpažovanie s jednoručkami v stojiTlaky s jednoručkami na ramená v sedeTlaky s jednoručkami na ramená v sedeMilitary press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Military press (Tlak s veľkou činkou v stoji)Tlaky na ramená na strojiTlaky na ramená na strojiFacepullsFacepullsUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na spodnej kladkeUpažovanie na stroji v sedeUpažovanie na stroji v sedeRozpažovanie v predklone na zadné ramenáRozpažovanie v predklone na zadné ramená