Dashboard Get the app
Výdrž vo vrchu zhybu — cvik na chrbát v knižnici LIFTAG

Výdrž vo vrchu zhybu

Čas

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Výdrž vo vrchu zhybu.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ VÝDRŽ VO VRCHU ZHYBU

  1. Pomocou boxu alebo asistencie sa dostaň do hornej polohy zhybu s bradou nad hrazdou a zdvihnutým hrudníkom.
  2. Opustenie opory urob až po pevnom uchopení, potom drž pokrčené lakte, ramená stiahnuté, trup spevnený a krk neutrálny.
  3. Plynulo dýchaj a neopieraj bradu o hrazdu.
  4. Keď poloha začne klesať, kontrolovane sa spusti alebo vráť na stupienok, nepadni.
  5. Výdrž vo vrchu zhybu rozvíja izometrickú vytrvalosť chrbta, ohýbačov lakťa, predlaktí a úchopu v konkrétnom uhle.
  6. Zbieraj krátke kvalitné výdrže a ak chceš silu vo väčšom rozsahu, pracuj aj v iných uhloch.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Výdrž vo vrchu zhybu v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)