AKO CVIČIŤ TLAKY NA RAMENÁ NA MULTIPRESSE
- Lavičku alebo postoj umiestni tak, aby os multipressu mohla ísť nad hlavu bez núteného obchádzania koľajníc hlavou, ramenami či krížmi.
- Nastav dorazy, chyť os mierne širšie než ramená, spevni sa a odisti ju.
- Spusti ju do pohodlnej výšky pri hornej časti hrudníka a vytlač do vystretých rúk so zápästiami nad predlaktiami a stiahnutými rebrami.
- Pevná dráha znižuje nárok na rovnováhu, kým tlak tvoria delty a tricepsy, no neposkytuje „úplnú stabilitu“ ani neznamená, že treba väčšiu hmotnosť.
- Polohu over prázdnou osou, podľa zámeru použi opretú lavičku a pri zvieraní ramena či nadmernom prehnutí chrbta prestaň.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Tlaky na ramená na multipresse v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
