DashboardStiahnuť aplikáciu
Zhyby na uterákoch — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: chrbát.

Zhyby na uterákoch

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Zhyby na uterákoch máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ZHYBY NA UTERÁKOCH

  1. Cez pevnú hrazdu rovnomerne prehoď dva silné, nepoškodené uteráky a v každej ruke chyť jeden koniec alebo oba konce podľa zvoleného variantu.
  2. Napätie pridaj postupne, zaves sa, spevni trup a ťahaj lakte nadol, kým sa brada nedostane do výšky rúk.
  3. Kontrolovane sa spusti bez kĺzania dlaní či hojdania.
  4. Mäkký hrubý úchop zvyšuje nároky na prsty, predlaktia a držanie, zatiaľ čo chrbát a ohýbače lakťov vykonávajú zhyb.
  5. Pred každou sériou skontroluj uteráky aj ukotvenie, hlavu drž mimo hrazdy a pred celými opakovaniami použi asistenciu alebo časované visy.
  6. Pri kĺzaní látky, úchopu či ramena okamžite skonči.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Zhyby na uterákoch v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaPríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predkloneSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavuSťahovanie hornej kladky naširoko pred hlavu