DashboardStiahnuť aplikáciu
Kórejské dipy — komplexný cvik v knižnici LIFTAG. Zapojené svaly: triceps.

Kórejské dipy

Komplexný · Záťaž × opakovania

ZAPOJENÉ SVALY

  • PRIMÁRNE
  • SEKUNDÁRNE

V APLIKÁCII

iOS a AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR štítok na stroji a môžeš začať zapisovať tréning. Pri cviku Kórejské dipy máš poruke série, časovač prestávok, osobné rekordy aj prehľad pokroku.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ KÓREJSKÉ DIPY

  1. Začni v opore na vystretých rukách s pevnou hrazdou za bokmi a úchopom, pri ktorom kontroluješ zápästia, a mierne sa zakloň.
  2. Pokrč lakte a spúšťaj sa iba cez rozsah extenzie ramien, ktorý aktívne ovládaš.
  3. Zatlač hrazdu nadol a vráť sa do opory bez odrazu zo spodnej polohy či rolovania ramien dopredu.
  4. Kórejský dip je pokročilý variant za telom, ktorý zaťažuje tricepsy, hrudník, predné ramená, zápästia a tkanivá v extenzii ramena; hlboká poloha nie je vhodná pre každého.
  5. Najprv zvládni oporu na hrazde, bežné dipy a kontrolovanú prípravu na german hang.
  6. Použi nízku hrazdu a asistenciu, hĺbku pridávaj pomaly a pri bolesti ramena, lakťa či zápästia prestaň.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Kórejské dipy v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — TRICEPS

Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Sťahovanie hornej kladky na triceps (s lanom)Francúzsky tlak s kladkou za hlavouFrancúzsky tlak s kladkou za hlavouBench press na úzkoBench press na úzkoTlak na bradlách na stroji v sedeTlak na bradlách na stroji v sedeFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouFrancúzsky tlak s jednoručkou v sede za hlavouTricepsové kľuky na lavičkeTricepsové kľuky na lavičkeFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s jednoručkami v ľahuFrancúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)Francúzsky tlak s veľkou činkou (Skullcrusher)