AKO CVIČIŤ DVOJŠVIHY (DOUBLE UNDERS)
- Urob o niečo vyšší kontrolovaný výskok a švihadlo roztoč tak rýchlo, aby pred dopadom prešlo pod chodidlami dvakrát.
- Telo drž vystreté, lakte pri rebrách a lano zrýchľuj krátkym pohybom zápästí, nie širokými kruhmi paží.
- Mäkkým dopadom na prednú časť chodidiel pokračuj vo zvislom pravidelnom rytme; nelám sa v bedrách, nekop nohy dozadu ani po chybe nezrýchľuj nasilu.
- Double unders sú technický variant, ktorý zvyšuje nároky na koordináciu, opakované dopady aj kondíciu.
- Najprv zvládni uvoľnené jednoduché preskoky, potom skúšaj jednotlivé dvojšvihy s oddychom.
- Použi krátke série a objem zvyšuj opatrne kvôli lýtkam, chodidlám a Achillovým šľachám.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Dvojšvihy (Double Unders) v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
