AKO CVIČIŤ ŠVIHADLO
- Rukoväti drž ľahko, lakte pri bokoch a švihadlo za chodidlami.
- Otáčaj ho najmä malými krúžkami zápästí a pri prechode lana rob nízke uvoľnené odrazy z prednej časti chodidiel.
- Dopadaj mäkko na mierne pokrčené kolená, trup drž vzpriamený a udržuj pravidelný rytmus; kolená neťahaj vysoko ani nerozťahuj ruky do strán.
- Skákanie cez švihadlo rozvíja koordináciu, pružnosť dolných končatín a podľa tempa aj kondíciu.
- Začni krátkymi intervalmi a jedným preskokom na otočku, použi vhodnú obuv a rovný, mierne pružný povrch.
- Trvanie pridávaj postupne, aby si nepreťažil lýtka, Achillove šľachy a chodidlá.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Švihadlo v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania · čas. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
