AKO CVIČIŤ STOJKA NA JEDNEJ RUKE
- Balansuj dole hlavou na jednej dlani s vystretým lakťom, vysoko vytlačeným ramenom a prstami, ktoré aktívne riadia tlak do podlahy.
- Oporné zápästie a rameno skladaj pod ťažisko, zatiaľ čo voľná ruka a poloha nôh slúžia ako protiváha.
- Trup aj panvu drž pod kontrolou a stále maj pripravený nacvičený zostup.
- Stojka na jednej ruke je elitná balančná zručnosť, ktorá vyžaduje mimoriadnu toleranciu zápästia, vytrvalosť ramena nad hlavou, kontrolu lopatky a roky špecifického koordinačného nácviku.
- Najprv pod odborným vedením zvládni spoľahlivú voľnú stojku, presuny hmotnosti, výdrže s pomocou prstov a kontrolované vstupy.
- Cvič na voľnej mäkkej ploche a skonči skôr, než stratíš líniu alebo bezpečný pád.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Stojka na jednej ruke v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
