AKO CVIČIŤ KĽUKY V STOJKE (HSPU)
- Polož dlane približne na šírku ramien blízko steny a kontrolovane prejdi do stojky s oporou.
- Spevni trup aj sedacie svaly, lakte veď stabilne bez nadmerného rozťahovania do strán a spúšťaj sa, kým sa hlava zľahka dotkne mäkkej podložky alebo dosiahneš svoj kontrolovaný rozsah.
- Odtlač podlahu a vystri lakte bez toho, aby si sa zavesil do krku či prehol v krížoch.
- Kľuk v stojke je pokročilý vertikálny tlak pre ramená a tricepsy, ktorý vyžaduje aj pohyblivosť nad hlavou, rovnováhu a stabilný trup.
- Najprv zvládni pike kľuky a čiastočný rozsah.
- Použi pevnú stenu, mäkký terč a bezpečný spôsob zostupu.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Kľuky v stojke (HSPU) v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako záťaž × opakovania. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
