AKO CVIČIŤ PLANCHE VÝDRŽ
- Balansuj na dlaniach s vystretými lakťami, ramenami ďaleko pred zápästiami, silno odtlačenými lopatkami a oboma chodidlami nad zemou.
- Hlavu, trup, boky a vystreté nohy drž v jednej vodorovnej línii, odtláčaj podlahu a udržuj hollow polohu.
- Plná planche je mimoriadne pokročilá izometrická zručnosť na vystretých rukách s veľmi vysokými nárokmi na zápästia, predné ramená, hrudník, tricepsy, trup a spojivové tkanivá.
- Vyžaduje dlhodobý postup cez lean, tuck, advanced tuck, straddle a ďalšie vhodné páky.
- Cvič nad voľnou mäkkou plochou, podľa potreby na paraletách, objem výdrží pridávaj pomaly a pokus ukonči hneď pri ohnutí lakťov či rozpade línie.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Otvor Planche výdrž v LIFTAG alebo prilož NFC štítok či naskenuj QR kód na stroji v partnerskom fitku. Každú pracovnú sériu zaznamenaj ako čas. Po uložení série sa spustí časovač odpočinku a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.
