Dashboard Get the app
Commando zhyby — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Commando zhyby

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Commando zhyby.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ COMMANDO ZHYBY

  1. Postav sa pod hrazdu v jej pozdĺžnom smere a chyť ju oboma rukami blízko pri sebe, dlaňami oproti sebe a s jednou rukou pred druhou.
  2. Zaves sa s trupom pod hrazdou a vytiahni sa tak, aby sa jedno rameno priblížilo k jej strane.
  3. Kontrolovane sa spusti, striedaj stranu, ktorou míňaš hrazdu, a medzi sériami aj ruku vpredu.
  4. Panvu drž rovno a hlavou nenarážaj do hrazdy.
  5. Commando zhyb zaťažuje chrbát, ohýbače lakťa, predlaktia a úchop, pričom asymetrická poloha preveruje kontrolu trupu.
  6. Použi pevnú hrazdu s dostatkom priestoru, pohodlné postavenie zápästí a opakovania nedokončuj vytáčaním či švihom.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Commando zhyby v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)