Dashboard Get the app
Úzke zhyby nadhmatom — chrbát komplexný cvik v knižnici LIFTAG

Úzke zhyby nadhmatom

Komplexný · Váha × opakovania

V APLIKÁCII

iOS and AndroidStiahnuť LIFTAG zadarmo

Naskenuj QR tag na stroji a tento cvik sa otvorí pripravený na logovanie: série, časovač odpočinku, osobné rekordy a celý progres pre Úzke zhyby nadhmatom.

NÁJDEŠ NA TÝCHTO STROJOCH

AKO CVIČIŤ ÚZKE ZHYBY NADHMATOM

  1. Zaves sa na pevnú hrazdu nadhmatom užším alebo približne rovným šírke ramien, pričom zápästia musia zostať pohodlné.
  2. Nastav ramená, spevni trup a ťahaj lakte nadol, kým brada neprejde nad hrazdu alebo nedosiahneš kontrolovanú hornú polohu.
  3. Bez švihu sa plynulo spusti do plného pohodlného visu.
  4. Úzky úchop zaťažuje chrbát, biceps, brachialis, predlaktia a úchop v inom postavení kĺbov, no neizoluje paže ani automaticky nepridáva prácu stredu chrbta.
  5. Ruky približuj iba po hranicu pohodlia zápästí a ramien; na technicky čisté opakovania podľa potreby použi asistenciu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY

Otvor Úzke zhyby nadhmatom v LIFTAG-u, alebo prilož NFC tag / naskenuj QR kód na stroji v partnerskej posilňovni. Každú pracovnú sériu zaloguj ako váha × opakovania. Časovač odpočinku sa spustí po uložení série a osobné rekordy aj odhad 1RM sa aktualizujú automaticky.

ĎALŠIE CVIKY — CHRBÁT

Sťahovanie hornej kladkySťahovanie hornej kladkyZhyby nadhmatom (Pull-ups)Zhyby nadhmatom (Pull-ups)Klasický mŕtvy ťahKlasický mŕtvy ťahPríťahy spodnej kladky v sedePríťahy spodnej kladky v sedePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy veľkej činky v predklonePríťahy na stroji v sede s oporouPríťahy na stroji v sede s oporouHyperextenziaHyperextenziaZhyby podhmatom (Chin-ups)Zhyby podhmatom (Chin-ups)